Da er vi tilbake fra Haugesund etter en fin lang helg. Vi reiste ned på fredag, lørdag sendte jeg madammen på shopping mens jeg rigget meg til søndagen - og alt var klart for en kanongjennomføring av min andre halve ironman
Svømmingen: svømmingen i år var et sant helvete... Jeg havnet langt fremme og var egentlig fornøyd med det, men med en gang starten gikk var det skikkelig tørketrommel - armer og ben og neopren samme hvor man beveget seg. Jeg kom meg ingen vei, måtte stanse opp og ta pustepauser flere ganger i oppstarten, og ble ordentlig stresset. Etterhvert åpnet det seg litt mer opp, og det var plass til å svømme - men moro var det ikke... Jeg jobbet jevnt og trutt, crawlet hele veien, og det gikk stort sett greit - men jeg kan ikke si at jeg fokuserte noe særlig hverken på teknikk eller sikting. Underveis rotet jeg meg også borti en brystsvømmer, og fikk meg både et spark i ballene og en nesten brukket arm - de folka der er skumle!! Kom meg til slutt i mål - 40:21, mye det samme som i fjor. Greit nok..
T1 - greit i land, lite hjelp til å skifte, men fikk av meg våtdrakt og ble klar for sykling i et greit tempo. Måtte tisse underveis, og løp først til feil sykkel - men kom meg ut på 6:32. Målet var å komme ut av T1 før 45 min, så allerede to min etter skjema..
Sykkel: her hadde jeg store ambisjoner. I fjor syklet jeg på 2:47, og jeg har trent veldig mye sykling siden den gang - i tillegg til at jeg er 8 kg lettere. Jeg gikk i vei med godt mot, og målet var å holde watten mellom 200 og 220 - med en FTP på 270, skulle dette legge meg mellom 70 og 80%. Og i starten følte jeg at det gikk bra - farten på første 20km var over 34kmh i snitt, de neste 30 var rett ovér 33, men dette er og det teknisk vanskeligste stykket, med mye kupert terreng. Men siste førti km var veldig svake, med snittfart på 31 kmh. Jeg merket underveis at dette gikk for sakte, uten å forstå hvorfor - jeg var nøye med næring og væske underveis, og følte meg ikke kjørt. Men sakte gikk det...
Jeg syklet inn i T2 på 2:45, en stor skuffelse. Jeg hadde sett for meg ihvertfall ti min raskere. Etter målgang da jeg dro opp for å hente sykkelen, snurret jeg på begge hjulene - og merket at forhjulet skubbet borti bremsen. Jeg merket ikke dette dagen før eller da jeg sjekket sykkelen før start - men det er ikke umulig at dette har kommet underveis, og bidratt til den kleine tiden. Når det er sagt - jeg vet ikke om det kan ha betydd all verden. Første 30 km hadde jeg snittfart på 33,9 og snittwatt 203, siste 30 hadde jeg snittfart 31,4 og snittwatt 201 - ikke en enorm forskjell, men litt.. Vel så bekymringsverdig er det at jeg har vært for lite ryddig og rolig i syklingen min, med store watt-variasjoner. Det må bli bedre!
T2 - 4:02 med tissepause. Rotet litt her og, men ikke mye..
Løpingen: litt motlaus da jeg gikk igang, da jeg visste at ambisjonene var blåst. Men jeg prøvde å holde motet oppe, det gikk greit nok.. Løpingen var tung, akkurat som i fjor, men det gikk heldigvis fortere - begynte rett under 5/min, gradvis saktere, og endte opp på 1:52:18, et snitt på 5:19. Det ga til slutt en tid på 5:29, et kvarter saktere enn jeg håpte på. Har endel å jobbe med til neste år.....
Næringsmessig gikk det greit - litt luft i magen, men ikke noe særlig vondt, og følte jeg hadde krefter helt inn. Drakk powergel næringsdrikk, geler, og fresubin ernæring på sykkelen, og powergel på løp.
Oppsummering - dårlig gjennomkjøring før axtri, men fortsatt seks uker å gjøre det på. Disiplinert jobbing fremover!!
mandag 6. juli 2015
mandag 27. april 2015
Race raport Bergen City Halvmarathon
Siden jeg har totalt forsømt meg på treningssammendragene, får jeg legge ut en race rapport isteden. Jeg har løpt halvmarathon, og det selveste Bergen city - den originale, som HJ og jeg utfordret hverandre til å løpe for to og et halvt år siden, som ble starten på vår flørting med utholdenhetstrening.....
For to år siden løp jeg på 2:08 - da var målet å fullføre, helst med et smil. Dengang var jeg 92 kg, og hadde lite løpetrening - så i år var ambisjonene større. Det siste løpet i løpskarussellen ga meg 47:20 på 10km, ifølge tabeller og denslags svarer det til 1:45 på halvmarathon. Siden det er mye bakker i Bergen valgte jeg å sette målet til under 1:48 - som jeg føler jeg har inne, gitt medvind og sol i ryggen.....
Dagen før dagen var jeg ille sår i halsen, og jeg var hjemme fra jobb. Jeg så ikke for meg at det ble noe løp, så jeg koste meg i familiebesøk, med lammelår og rødvin. Da klokken ringte tidlig lørdagen, var det tid for en statussjekk - er jeg syk? Nei. Er jeg sliten? Nei, ikke egentlig.. Er jeg klar for å løpe halvmarathon? Hvem vet - la oss prøve.....
Jeg dro til byn i pissregnet, la en ekstra genser i vikinghallen, og stilte til start. Jeg sto bakerst i feltet med de som skulle løpe mellom 1:30 og 1:40, da jeg heller ville bli fraløpt enn å løpe i kø. Jeg visste at en av lagkameratene fra BtC skulle løpe tidtager på 1:45, og målet var å løpe på til han tok meg igjen, så holde følge så lenge jeg klarte, og endelig presse meg til mål.
Jeg jobbet for å holde tempoet nede - i felt er det fristende å gasse på - og løp litt raskere enn 5min/km frem til bakkene mot fjellveien. Her prøvde jeg å løpe rolig, og unngå syre, men jeg så jo at pulsen steg litt mye - jeg lot meg rive med av tempoet og stemningen.
På toppen av bakkene var jeg tung i kroppen, og forsøkte å samle meg litt. Jeg spiste noen geltopper og drakk litt på drikkestasjonen, men var ikke helt i slag. Likevel, tempoet holdt seg greit. Fortsatte videre og lurte på om ikke tidtageren snart skulle vise seg. Etter ti km og halvgått løp var farten fortsatt fin, og jeg så at dette tempoet kunne holde til målgang rundt 1:48 - god stemning!!
Fortsatte å løpe jevnt, og holdt tempo rett under 5/km. Jeg var overrasket selv over at dette gikk så greit, og tenkte at hvis fartsholderen kommer nå, skal jeg kunne holde følge helt inn!!! Men jeg løp og jeg løp, og ingen fartsholder kom - jeg jobbet på i det samme tempoet, og fallt ikke veldig av før mot slutten - siste tre km var det stive ben med krampetendenser - men klarte å holde tempoet godt nok til at jeg seg inn på 1:43:17. Men da var det også tomt, det var ingen tegn til sluttspurt.....
Jeg stavret opp til vikinghallen og fikk på meg tørt tøy - men var iskald og skjelvende. Skalv hele veien fra mål til jeg kom hjem i dusjen.
Lessons learned - trenger ikke mye næring på halvmarathon - spiste noen powerbar geltopper, og drakk litt vann og sportsdrikk på stasjonene. Det e lett å bli kald i bergensregnet - og jeg er sprekere enn jeg trodde!!!!! Jeg klarte en negativ split, men det var nok mest pga bakkene opp mot fjellveien.
For to år siden løp jeg på 2:08 - da var målet å fullføre, helst med et smil. Dengang var jeg 92 kg, og hadde lite løpetrening - så i år var ambisjonene større. Det siste løpet i løpskarussellen ga meg 47:20 på 10km, ifølge tabeller og denslags svarer det til 1:45 på halvmarathon. Siden det er mye bakker i Bergen valgte jeg å sette målet til under 1:48 - som jeg føler jeg har inne, gitt medvind og sol i ryggen.....
Dagen før dagen var jeg ille sår i halsen, og jeg var hjemme fra jobb. Jeg så ikke for meg at det ble noe løp, så jeg koste meg i familiebesøk, med lammelår og rødvin. Da klokken ringte tidlig lørdagen, var det tid for en statussjekk - er jeg syk? Nei. Er jeg sliten? Nei, ikke egentlig.. Er jeg klar for å løpe halvmarathon? Hvem vet - la oss prøve.....
Jeg dro til byn i pissregnet, la en ekstra genser i vikinghallen, og stilte til start. Jeg sto bakerst i feltet med de som skulle løpe mellom 1:30 og 1:40, da jeg heller ville bli fraløpt enn å løpe i kø. Jeg visste at en av lagkameratene fra BtC skulle løpe tidtager på 1:45, og målet var å løpe på til han tok meg igjen, så holde følge så lenge jeg klarte, og endelig presse meg til mål.
Jeg jobbet for å holde tempoet nede - i felt er det fristende å gasse på - og løp litt raskere enn 5min/km frem til bakkene mot fjellveien. Her prøvde jeg å løpe rolig, og unngå syre, men jeg så jo at pulsen steg litt mye - jeg lot meg rive med av tempoet og stemningen.
På toppen av bakkene var jeg tung i kroppen, og forsøkte å samle meg litt. Jeg spiste noen geltopper og drakk litt på drikkestasjonen, men var ikke helt i slag. Likevel, tempoet holdt seg greit. Fortsatte videre og lurte på om ikke tidtageren snart skulle vise seg. Etter ti km og halvgått løp var farten fortsatt fin, og jeg så at dette tempoet kunne holde til målgang rundt 1:48 - god stemning!!
Fortsatte å løpe jevnt, og holdt tempo rett under 5/km. Jeg var overrasket selv over at dette gikk så greit, og tenkte at hvis fartsholderen kommer nå, skal jeg kunne holde følge helt inn!!! Men jeg løp og jeg løp, og ingen fartsholder kom - jeg jobbet på i det samme tempoet, og fallt ikke veldig av før mot slutten - siste tre km var det stive ben med krampetendenser - men klarte å holde tempoet godt nok til at jeg seg inn på 1:43:17. Men da var det også tomt, det var ingen tegn til sluttspurt.....
Jeg stavret opp til vikinghallen og fikk på meg tørt tøy - men var iskald og skjelvende. Skalv hele veien fra mål til jeg kom hjem i dusjen.
Lessons learned - trenger ikke mye næring på halvmarathon - spiste noen powerbar geltopper, og drakk litt vann og sportsdrikk på stasjonene. Det e lett å bli kald i bergensregnet - og jeg er sprekere enn jeg trodde!!!!! Jeg klarte en negativ split, men det var nok mest pga bakkene opp mot fjellveien.
søndag 18. januar 2015
Uke 3
Uke tre begynte veldig bra - løp til og fra jobb, og svømmekurs mandag. Disse løpeøktene er som oftest ikke så effektive, det går ganske sakte, men jeg får kilometer i loggen, og i beina.. Svømmekurset virket bra, det ble ikke mange meter, men bra fokus på teknikk..
Tirsdag kveld løp jeg rolig i terrenget med en kompis og syklet til og fra jobb. Onsdag og torsdag syklet jeg på rullen en time hver dag.
Fredag var pausedagen min, og deilig var det! Lørdagen fikk jeg en rolig økt på rullen, og søndagen ti km løping i bra tempo, 5:11min/km. Totalt 45min svømming, 4 timer sykling, og 1t20 løping. Totalt akkurat 7:30.
Vektmessig ligger jeg rett rundt 83, og har et mål om å se 82-tallet neste uke. Eller uken etter det. God stemning!
Tirsdag kveld løp jeg rolig i terrenget med en kompis og syklet til og fra jobb. Onsdag og torsdag syklet jeg på rullen en time hver dag.
Fredag var pausedagen min, og deilig var det! Lørdagen fikk jeg en rolig økt på rullen, og søndagen ti km løping i bra tempo, 5:11min/km. Totalt 45min svømming, 4 timer sykling, og 1t20 løping. Totalt akkurat 7:30.
Vektmessig ligger jeg rett rundt 83, og har et mål om å se 82-tallet neste uke. Eller uken etter det. God stemning!
tirsdag 13. januar 2015
Rapport uke 1 og 2
Da er de første to ukene av våren kommet og gått. Og hvordan gikk så det? Jo takk, bare bra...
Uke en startet i romjulen, og var preget av et vanvittig snøfall til Bergen å være. Det gjorde veiene ufarbare pr sykkel, men jeg forsøkte likevel...
Jeg fikk svømt litt, en gang alene, en gang sammen med fruen og småen. Ikke mye, men nok til å erklære sesongstart. Jeg syklet endel - fire timer, men det inkluderer noen laange transportetapper til og fra jobb i lavt tempo med høy puls, gjennom 20cm slaps. Og søndagen løp jeg til og fra jobb, totalt 55 minutter. En nokså svak uke, landet på 6t4min, mye takket være transportetapper. Jeg skylder på nyttårsaften og helgevakt. Jeg var ganske flink å passe kaloriinntaket, og mandag i uke to var jeg 84,3 kg.
Uke to ble ellers god på flere måter. Ikke noe svømming, men totalt 7t20min fordelt på sykling (6t) og litt løping. Lørdag fikk jeg tatt en watt-test med nyanskaffet utstyr, og landet på FTP på 239. Her er forbedringspotensiale!! Nok en gang ganske forsiktig med kalorier - ikke ekstremt, jeg slanker meg tross alt ikke - og i starten av ny uke er jeg 83,x - ustabil vekt, så tør ikke sette noe desimal bak. Men rett trend... Oppsummert: to ok uker, brukbart med timer, men kan bli bedre. Nå begynner svømmekurset, så da får jeg litt tid i vannet også.
Uke en startet i romjulen, og var preget av et vanvittig snøfall til Bergen å være. Det gjorde veiene ufarbare pr sykkel, men jeg forsøkte likevel...
Jeg fikk svømt litt, en gang alene, en gang sammen med fruen og småen. Ikke mye, men nok til å erklære sesongstart. Jeg syklet endel - fire timer, men det inkluderer noen laange transportetapper til og fra jobb i lavt tempo med høy puls, gjennom 20cm slaps. Og søndagen løp jeg til og fra jobb, totalt 55 minutter. En nokså svak uke, landet på 6t4min, mye takket være transportetapper. Jeg skylder på nyttårsaften og helgevakt. Jeg var ganske flink å passe kaloriinntaket, og mandag i uke to var jeg 84,3 kg.
Uke to ble ellers god på flere måter. Ikke noe svømming, men totalt 7t20min fordelt på sykling (6t) og litt løping. Lørdag fikk jeg tatt en watt-test med nyanskaffet utstyr, og landet på FTP på 239. Her er forbedringspotensiale!! Nok en gang ganske forsiktig med kalorier - ikke ekstremt, jeg slanker meg tross alt ikke - og i starten av ny uke er jeg 83,x - ustabil vekt, så tør ikke sette noe desimal bak. Men rett trend... Oppsummert: to ok uker, brukbart med timer, men kan bli bedre. Nå begynner svømmekurset, så da får jeg litt tid i vannet også.
mandag 29. desember 2014
Vårens planer..
Og da var vi i gang... I dag er det mandag 29. desember - teknisk sett fortsatt 2014, men jeg velger likevel å starte 2015 i dag. Og det passer jo bra at det er første dagen i uke en - det gjør det jo lettere å planlegge.
Det er 27 uker til ironman 70.3 Haugesund, og 33 uker til Axtri - mine to hovedmål for sesongen. I tillegg, og innimellom, kommer Bergen city (halv)marathon og Bergen-Voss, samt noen løpskarusseller hvis det passer.
Så, hvor er vi, og hvor skal vi?? Jeg er nå 85 kg, og løper 10km på 48:30. Jeg har ikke syklet ute på en stund, men sykkeldelen i Haugesund i fjor gikk på 2:47:14, og jeg svømte på 40 min.
Målet er å komme under 80 kg før Haugesund, det vil si før 5/7-15. Høres ikke veldig ambisiøst ut, men jeg strever med kiloene.. Løpingen er utfordrende, men jeg jobber med det - jobbingen forvanskes av at jeg har en strekk i leggen jeg strever med - den dukker opp med ujevne mellomrom og gjør livet mitt surt..
Syklingen - der har jeg vært flink, og tilbragt mye tid foran tv-en på gutterommet - sittende på temposykkelen på rullen. I tillegg har alle høstens og vinterens ekstravakter gått til en vakker karbonhingst, som jeg gleder meg noe vanvittig til å ta ut. Og svømmingen har jeg utsatt i hele høst, så nå må jeg sette igang..
Ambisjoner: Haugesund - jeg ønsker å gjøre det bedre enn i fjor. Svømmingen - der presterte jeg godt over forventet, og jeg tør ikke satse på å gjøre det mye bedre i år, derfor tenker jeg under 40 min. Syklingen - der syklet jeg på 2:47, målet i år er under 2:40. Løpingen - tøffer meg litt her, og tenker 1:50. I tillegg tror jeg at jeg har opp mot 5 min å spare på overgangene. Derfor tenker jeg at ambisjonen for Haugesund er under 5:20. Hårete, men ikke umulig..
Axtri - der har jeg veldig lite å sammenligne med. Men vet at folk som fullførte på rundt min måltid i Haugesund, endte opp under 9 timer, så jeg setter dette som mål..
Et mål uten en plan er bare en drøm - så hvordan skal målene oppnås? Jeg har innsett at jeg aldri kommer til å trene 20 timer i uken, så de timene jeg bruker må være effektive. Målet er å trene fra 6 til 11 timer i uken herfra og frem til sommeren, det bør gi et godt grunnlag..
Svømming: jeg er påmeldt svømmekurs som skal gå hver mandag fra 9. januar til 4. Mai. I tillegg må jeg prøve å svømme en gang ekstra i uken.
Sykling: rullen er min venn, frem til veiene blir bare nok til å trene på. Jeg følger BTC's onsdagsspinninger, i tillegg minst en økt på rullen i uken.
Løping: tre økter i uken, så lenge bena fungerer. Skulle jeg få skader og sånn igjen, må jeg øke innsatsen på sykkelen tilsvarende.
Styrke: når jeg kan.
Dette er planen. Jeg vet at samme hvor mye jeg planlegger, vil noe skje som roter til selv den mest intrikate plan - så da må jeg bare håndtere ting som best jeg kan.. Rapporter følger!!
Det er 27 uker til ironman 70.3 Haugesund, og 33 uker til Axtri - mine to hovedmål for sesongen. I tillegg, og innimellom, kommer Bergen city (halv)marathon og Bergen-Voss, samt noen løpskarusseller hvis det passer.
Så, hvor er vi, og hvor skal vi?? Jeg er nå 85 kg, og løper 10km på 48:30. Jeg har ikke syklet ute på en stund, men sykkeldelen i Haugesund i fjor gikk på 2:47:14, og jeg svømte på 40 min.
Målet er å komme under 80 kg før Haugesund, det vil si før 5/7-15. Høres ikke veldig ambisiøst ut, men jeg strever med kiloene.. Løpingen er utfordrende, men jeg jobber med det - jobbingen forvanskes av at jeg har en strekk i leggen jeg strever med - den dukker opp med ujevne mellomrom og gjør livet mitt surt..
Syklingen - der har jeg vært flink, og tilbragt mye tid foran tv-en på gutterommet - sittende på temposykkelen på rullen. I tillegg har alle høstens og vinterens ekstravakter gått til en vakker karbonhingst, som jeg gleder meg noe vanvittig til å ta ut. Og svømmingen har jeg utsatt i hele høst, så nå må jeg sette igang..
Ambisjoner: Haugesund - jeg ønsker å gjøre det bedre enn i fjor. Svømmingen - der presterte jeg godt over forventet, og jeg tør ikke satse på å gjøre det mye bedre i år, derfor tenker jeg under 40 min. Syklingen - der syklet jeg på 2:47, målet i år er under 2:40. Løpingen - tøffer meg litt her, og tenker 1:50. I tillegg tror jeg at jeg har opp mot 5 min å spare på overgangene. Derfor tenker jeg at ambisjonen for Haugesund er under 5:20. Hårete, men ikke umulig..
Axtri - der har jeg veldig lite å sammenligne med. Men vet at folk som fullførte på rundt min måltid i Haugesund, endte opp under 9 timer, så jeg setter dette som mål..
Et mål uten en plan er bare en drøm - så hvordan skal målene oppnås? Jeg har innsett at jeg aldri kommer til å trene 20 timer i uken, så de timene jeg bruker må være effektive. Målet er å trene fra 6 til 11 timer i uken herfra og frem til sommeren, det bør gi et godt grunnlag..
Svømming: jeg er påmeldt svømmekurs som skal gå hver mandag fra 9. januar til 4. Mai. I tillegg må jeg prøve å svømme en gang ekstra i uken.
Sykling: rullen er min venn, frem til veiene blir bare nok til å trene på. Jeg følger BTC's onsdagsspinninger, i tillegg minst en økt på rullen i uken.
Løping: tre økter i uken, så lenge bena fungerer. Skulle jeg få skader og sånn igjen, må jeg øke innsatsen på sykkelen tilsvarende.
Styrke: når jeg kan.
Dette er planen. Jeg vet at samme hvor mye jeg planlegger, vil noe skje som roter til selv den mest intrikate plan - så da må jeg bare håndtere ting som best jeg kan.. Rapporter følger!!
mandag 7. juli 2014
Video fra Ironman Haugesund 70.3
Høydepunktet er rundt 7.30 der en kan se undertegnede i rød trøye og gul hjelm på full fart ut med sykkelen......
mandag 30. juni 2014
Abonner på:
Innlegg (Atom)